减 脂应该注意什么呢？

　　很多时候减 脂就是一件很不容易的事情哦，那么只有你掌握了减 脂的知识，那么减 脂就是一件很容易的事情，那么要怎么减呢，应该注意什么问题呢?

　　减 脂应该注意什么呢？

　　一：三餐饮食摄取量

　　以每餐8分饱较理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是百分之60吃淀粉，糖类，吃脂肪百分之25，百分之15吃蛋白质。

　　更重要是

　　少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是台 湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突 破 传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　二：改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　三：生活作息正常

　　不要熬夜是要点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作一定要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　四：养成运动习惯

　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本较喜欢的休闲运动。

　　这有妙法解决，现在很多学校活动房，假日开 放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

　　五：懂得释放压力

　　工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，要点是不让工作压力日积月累，造成身体负担。