河南赫式生物科技有限公司：你的跑步姿势正确吗？

　　本文由河南赫式生物科技有限公司教你正确的跑步姿势。

　　如今越来越多的人朋友爱上了跑步，可是你们知道吗，跑步姿势如果不正确，不仅会损伤膝关节，甚至也有可能会加重你的O型腿。

　　头、颈、腰保持在一条线上，挺直身体

　　跑步过程中，头部、颈部和背部保持一条直线，头部始终保持在肩部正上方，不要前伸，也不要后仰，这决定了你跑步的效率。肩膀放松，始终平行于地面，避免含胸。从颈部到腹部的身体躯干应保持自然直立，这样不仅有利于呼吸，而且还能保持身体平衡。手臂和肩膀略向后张，这样才能很好地保证呼吸顺畅。

　　手臂摆动幅度不宜过大

　　摆臂是以肩威州的前后动作，左右幅度不要超过身体正中线，上下摆动不超过胸，肘关节保持90度左右为宜。

　　脚的落地姿势要正确

　　跑步时，脚的落地尤为重要，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而受到损伤。落地时小腿应向后扒地，使身体向前，用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　　步伐不宜过大

　　若步幅过大，小腿前伸过远，则对骨和关节损伤较大，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。

　　切记！跑完后千万记得要拉伸

　　拉伸运动可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条。选择一双舒服、轻便、有弹性的跑鞋也是跑步爱好者的需要物品。