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河南赫式生物科技有限公司:你的跑步姿势正确吗?

  本文由河南赫式生物科技有限公司教你正确的跑步姿势。

  如今越来越多的人朋友爱上了跑步,可是你们知道吗,跑步姿势如果不正确,不仅会损伤膝关节,甚至也有可能会加重你的O型腿。

  头、颈、腰保持在一条线上,挺直身体

  跑步过程中,头部、颈部和背部保持一条直线,头部始终保持在肩部正上方,不要前伸,也不要后仰,这决定了你跑步的效率。肩膀放松,始终平行于地面,避免含胸。从颈部到腹部的身体躯干应保持自然直立,这样不仅有利于呼吸,而且还能保持身体平衡。手臂和肩膀略向后张,这样才能很好地保证呼吸顺畅。

  手臂摆动幅度不宜过大

  摆臂是以肩威州的前后动作,左右幅度不要超过身体正中线,上下摆动不超过胸,肘关节保持90度左右为宜。

  脚的落地姿势要正确

  跑步时,脚的落地尤为重要,脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线,小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而受到损伤。落地时小腿应向后扒地,使身体向前,用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

  步伐不宜过大

  若步幅过大,小腿前伸过远,则对骨和关节损伤较大,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。

  切记!跑完后千万记得要拉伸

  拉伸运动可以帮助拉长肌肉纬度,优美线条。选择一双舒服、轻便、有弹性的跑鞋也是跑步爱好者的需要物品。


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